Các bạn có biết thời điểm ăn uống sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân ? Nếu các bạn biết đúng thời gian để ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp cơ thể của chúng ta tránh tích mỡ thừa. Vậy ăn giờ nào không mập mà lại hỗ trợ giảm cân. Bài viết dưới đây Tuổi trẻ và Sắc đẹp sẽ chia sẻ cho các bạn về những kiến thức của vấn đề này !
1. Vì sao chọn giờ ăn thích hợp sẽ giúp bạn giảm cân?
 |
| Ăn đúng giờ hỗ trợ giảm cân nhanh |
Việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn đều quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng thời gian của các bữa ăn cũng rất quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân.
Nhà tư vấn dinh dưỡng Niti Desai nói rằng: “Thời gian bữa ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn và lượng bạn ăn. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng ăn đúng giờ mỗi bữa. Các bạn không chú trọng đến yếu tố này. Song việc ăn thất thường có thể sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân.”
Theo một nghiên cho rằng, cho dù các bạn có ăn uống lành mạnh thế nào đi chăng nữa, nếu không ăn đúng giờ sẽ không hiệu quả cho lộ trình giảm cân của bạn. Vậy nên, các bạn hãy áp dụng cùng một khung giờ ăn mỗi ngày để giúp bạn cân bằng nhịp sinh học.
Nếu các bạn thay đổi giờ ăn thường xuyên, ăn uống thất thường có thể làm tăng glucose trong máu cao hơn bình thường. Như vậy sẽ dẫn tới việc cơ thể thèm ăn và ăn uống không kiểm soát.
Bạn hãy áp dụng những khung giờ ăn giúp bạn không bị mập cũng như giúp bạn kiểm soát được sự trao đổi các chất và trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng cho hay, việc áp dụng khung giờ đó ăn không bị mập thì nó còn làm giảm nguy cơ béo phì và làm ổn định giấc ngủ của bạn.
2. Những khung giờ ăn giúp bạn không bị mập
Vậy ăn giờ nào không mập? Mỗi người có sẽ có những giờ ăn khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia kiến nghị rằng để giảm cân hãy thực hiện theo các khung giờ ăn như sau
2.1. Khung giờ ăn buổi sáng (từ 7h – 8h sáng)
 |
| Bữa ăn sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong ngày |
Bữa ăn sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong ngày. Để giảm cân, các nhà nghiên cứu và các chuyên gia khuyên bạn không nên bỏ bữa ăn sáng. Vì sau một đêm ngủ dậy, cơ thể của chúng ta cần nạp lại năng lượng để các tế bào hoạt động lại. Ngoài ra nhịn ăn sáng còn có nguy cơ là tích mỡ thừa, như vậy sẽ ảnh hưởng đến lộ trình giảm cân của bạn.
Vậy sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong, đầu tiên hãy khởi động cơ thể bằng cách uống một ly nước lọc ấm. Ăn giờ nào không mập ở thời điểm buổi sáng này? Khoảng từ 7h – 8h sáng, hãy ăn sáng. Vì đây là thời điểm hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thụ thức ăn, cơ thể chúng ta sẽ nạp được các dưỡng chất một cách tốt hơn và cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.
Lưu ý: Không nên ăn bữa sáng sau 10h sáng vì khi ăn vào lúc này sẽ làm cho cơ thể của bạn dư thừa năng lượng và dễ bị tăng cân. Lúc này thức ăn vào cơ thể sẽ chuyển thành dạng mỡ và tích tụ trong cơ thể.
2.2. Khung giờ ăn buổi trưa (từ 12h – 13h30)
 |
| Khung giờ hỗ trợ cho việc giảm cân nhiều hơn là từ 12h – 13h30 |
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên cố gắng ăn trưa trước 15h chiều. Thời điểm tốt nhất ăn trưa là 12h-13h30, ăn ở khung giờ này sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân nhiều hơn so với ăn muộn. Nếu ăn muộn hơn thời gian này sẽ làm bạn đói đồng thời còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và khiến bạn uể oải, mệt mỏi.
Đặc biệt, không nên ăn sau 16h chiều. Nếu bạn có tập luyện thể thao vào buổi chiều thì có thể ăn món ăn nhẹ như sữa chua, chuối,… . Không ăn những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ.
2.3. Khung giờ ăn buổi tối (từ 18h – 19h)
 |
| Ăn một bữa tối nhẹ trước 19h |
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nếu các bạn đang có kế hoạch giảm cân thì chỉ cần ăn 1 bữa tối nhẹ trước 19h vì đây là khung giờ ăn không bị mập. Nếu áp dụng khung giờ này bạn có thể giảm 255 calo mỗi ngày. Ngoài ra, việc nhịn ăn qua đêm lâu hơn cũng sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả.
3. Những món ăn để bạn không bị mập
Các bạn đang cố gắng với mục tiêu giảm cân của bản thân. Nhưng lại không thể vượt qua cơn thèm ăn và không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình. Việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu các bạn đưa những món ăn dưới đây vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Những món này vừa không tăng cân, vừa giúp bạn no vừa và rất ít calo.
3.1. Yến Mạch
Trong tất cả các loại ngũ cốc, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc yến mạch. Đây là thực phẩm ăn sáng phổ biến nhất và có tác dụng hỗ trợ cho việc giảm cân khá là tốt. Yến mạch không những ít calo mà còn giàu protein và chất xơ, giúp các bạn có cảm giác nhanh no. Một vài nghiên cũng đã chỉ ra rằng, bột yến mạch cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn đến 5h đồng hồ.
3.2. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào lại có calo thấp, nhờ đó tạo cảm giác lo lâu và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn kèm với hoa quả cũng là một ý tưởng vừa thơm ngon và vừa dinh dưỡng.
3.3. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì nguyên cám và không có chứa đường. Bánh có độ giòn, có vị ít ngọt so với bánh mì trắng thông thường.
Thành phần gồm 100% lúa mì nguyên cám nên chúng giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất xơ khá là cao hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bánh mì nguyên cám được rất nhiều người ăn kiêng lựa chọn bởi vì nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
3.4. Quả bơ
Bơ là trái cây có rất nhiều vitamin và chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể và tim mạch. Đặc biệt, chất béo có trong bơ còn thúc đẩy việc đốt mỡ, calo trong cơ thể. Giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, trong bơ còn có các thành phần như vitamin A,E,… . Có tác dụng khá tốt cho làn da của bạn.
3.5. Khoai tây nướng
Khoai tây là thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao. Do đó, chúng cung cấp năng lượng rất tốt, dễ tiêu hóa giúp bạn nhanh no và có cảm giác no lâu. Miếng khoai được ướp đậm vị lại nướng mà không chiên, sẽ giúp hạn chế dầu mỡ để đảm bảo sức khỏe cho bạn mà vẫn rất thơm ngon. Chỉ cần ăn 1 chút vào ban đêm là đã thấy ấm bụng
3.6. Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Hạt và trái cây khô kết hợp với nhau rất tốt cho sức khỏe bởi chúng rất giàu chất dinh dưỡng, calo và năng lượng. Không chỉ là món ăn vặt thông thường, mà còn được sử dụng để chế biến các món ăn kiêng giảm cân rất tốt.
3.7. Trứng
Trứng là món ăn ít calo dành cho các bạn giảm cân và chứa nhiều dưỡng chất rất quan trọng. Một số nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn bánh mì sẽ có cảm giác no lâu hơn và tiêu thụ ít hơn 115 calo vào cuối ngày. Ngoài ra, một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt trong suốt cả ngày.
3.8. Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin B2, C, A, Kali. Trong quả này có chứa rất nhiều nước và chất xơ. Vì thế, nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt mỡ giảm cân nhanh hơn.
3.9. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại thực phẩm giảm béo khá tốt. Trong cải xoăn, có chứa rất nhiều iot và không chứa calo, như vậy sẽ làm cho bạn no nhanh và có cảm giác no lâu. Từ đó ăn ít hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là món ăn khá là ngon và cung cấp nhiều dinh dưỡng.
3.10. Cần tây
Trong cần tây có chứa 95% là nước và chứa rất nhiều vitamin K. Tốt nhất là ăn khi cần tây còn tươi. Cần tây được biết là ăn rất giòn, ngon và ít calo. Hàm lượng chất xơ rất là cao.
4. Cách sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để luôn thực hiện đúng khung giờ
Vấn đề ăn giờ nào không mập đã được chia sẻ ở trên. Tuy nhiên làm sao để sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để luôn thực hiện đúng khung giờ đó thì không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là cách sắp xếp thời gian bạn cần biết:
Ăn uống điều độ, đúng giờ và duy trì để trở thành thói quen
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì thế bạn nên chú trọng vào bữa ăn sáng nhiều hơn
Hạn chế ăn nhiều đồ ăn vào bữa tối trước khi đi ngủ
Ăn nhiều rau xanh, trái cây… và hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ
Bên cạnh đó, các bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc: Bữa ăn tối và bữa ăn sáng không được cách nhau quá 12 giờ nhé
Trên đây là bài viết Tuổi trẻ và Sắc đẹp chia sẻ cho các bạn về vấn đề ăn giờ nào không mập. Các khung giờ, thời gian lý tưởng để các bạn có thể dùng bữa tốt cho sức khỏe, không bị mập mà còn giảm cân. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho các bạn có kế hoạch giảm cân !
